田径短跑速度训练方法？
短跑是从蹲踞式起跑开始。短跑运动员从静止的姿势起跑，力求克服惰性力，以便加速达到本人最快的途中跑速度。短跑百米全程为三个阶段：1，蹲踞式起跑以后的加速跑阶段大约30米左右；2，途中跑阶段运动员达到了最大步幅与最快的步频30～70米左右距离；3，冲刺跑阶段30米左右，保持最大的速度 。体现运动员的技术水平和承受无氧代谢的能力。在起跑以后的加速跑过程中，有两点起着重要作用，即运动员反应的时间和起跑以后的加速能力。
发令起跑的反应时间与运动员的训练水平和反应速度有关，有的运动员尚末跑一步：从鸣枪到蹬离起跑器这段时间内就巳经输给强手0.8～1秒；起跑以后加速跑后，前10米要输0.1～01.5秒，跑到30米差别就更大了。所以短跑项目要掌握好起跑以后加速跑阶段的反应时间与加速能力，要经常练习蹲踞式起跑的。
为了改进蹲踞式起跑技术，釆用标准的发令信号训练蹲踞式起跑。提高神经系统的发应能力，提高起跑以后加速跑的技术水平与动作的连贵能力。
蹲距式起跑以后的加速跑技术特点：是三个逐渐，1，眼睛看到跑道前几米的距离，逐渐的抬起躯干部位；2，逐渐的加快步频；3，逐渐的加大步幅。起跑以后的加速跑是百米项目中的关键技术，他既有着大量的消耗能量，又有着复杂的技术动作，所以在训练过程中，采用不同的手段提高起跑以后加速跑阶段的技术与技能，熟练掌握这一重要阶段，克服过多的消耗能量 。
用不同的姿势来做起跑练习：1，行进间做上体前倾练习，前腿微屈，两臂下垂，按口令，后腿靠大腿的积极动作沿最短路线向前摆出，前腿逐渐加大蹬地用力将跑者推出，这时运动员姿势同蹲踞式起跑时蹬离起跑器的一瞬间一样；
2，行进间做弓箭步练习，上体前倾，头稍低，一听到起跑信号，进行起跑以后加速跑；
3，开始姿势两腿半屈，两臂向后伸直被同伴握住，上体前倾，当同伴放开双手时，很快转入起跑以后的加速跑；
4，运动员扶墙站立，蹬地屈膝抬大腿，听信号迅速交换两腿部位，尽快的抬大腿；
5，听不同强度的信号（刺激）做蹲踞式起跑或者延长预备口令时间，防止猜枪或枪跑。
在绝对速度训练中运动生理学研究证明，全身肌肉中的ATP一CP系统供能仅能维持8～10秒左右的能量供应。发展磷酸原系统供能能力，采用10秒以内的肌肉快速收缩运动方式，间歇30秒做下一组，间歇小于30秒，由于磷酸原系统恢复不足，就会产生乳酸积累，影响训练绝对速度强度。
短跑速度训练的方式：1，掌握好坡度与时间，进行下坡跑；2，两个人借肋拉紧橡皮条的拉力，跑30～60米的速度练习，控制好橡皮条的拉力；3，速度肌肉力量训练，用60～80%的重量负荷，做4～6组，6～15的次数；4，立定跳远.短距离跨跳.前抛铅球，这些练习都是以肌肉力量速度与爆发力为基础的。5，途中跑训练20～60米的距离。
上述短跑重要阶段与短跑绝对速度训练的方式和手段，它只是引起短跑速度训练的一些重要组成部分。